龙口敬老院告诉您哪六个动作不适合老人做

虽然运动可以强身健体，但是有六个动作不适合老年人做，下面跟随龙口敬老院的工作人员一起来看看吧！

1.快速转弯：

容易引起颈部骨折、心脑血管疾病

快速转头容易导致头痛头晕，严重者甚至可能诱发心脑血管疾病急性发作和颈部骨折。患有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其应避免快速转头。

转动头部主要指的是颈部的运动，颈部为大脑提供80%以上的血液。大脑发出的信号通过颈部向下传递，颈部是重要的“生命线”。老年人的颈椎其脆弱，所以转头的时候要慢下来，或者用慢旋转来代替。

2.仰卧起坐

容易引起脊椎损伤，心脑血管疾病

老年人做仰卧起坐可能有三大风险：

(1)手臂力量不足，容易拉伤；

(2)有多少老年人颈椎腰椎有问题，骨质疏松容易造成颈椎腰椎不可逆损伤；

(3)头部位置变化较大，头部以拱形为主，因此患有心脑血管疾病的老年人可能会引起血压升高，发生意外。

3.爬楼梯

容易引起跌倒，加速关节老化

50岁以后，身体肌肉减少3%-5%，相应的平衡变差。据统计，51%以上的跌倒老人与爬楼梯有关，每年造成2万人死亡。

随着年龄的增长，你的关节会退化。上下楼梯或爬山时，膝关节的重量是平时的3-5倍，会加速关节的老化。建议老年人尽量乘坐电梯。如果他们必须爬楼梯，他们必须牢牢抓住扶手。

4.弯腰承受重量

很容易造成：“闪腰”，血压突然升高

弯腰搬运重物是每个人都应该避免的动作，尤其是老年人。一定要分三步拿重物：

(1)将身体移近重物；

(2)弯曲膝盖和臀部，双手牢牢握住物品；

(3)拉伸膝盖和臀部，以便拿起随身物品。

5.弯腰去够你的脚

容易引起血压突然升高，骨折

“伸直双腿，双手伸脚”是伸展筋骨的好方法。但是当你老了，做这个动作会对脊柱、骨骼、肌肉甚至血压产生不良影响。

如果贸然做这个动作，血压会突然升高，肌肉会被拉伤，会摔倒，会骨折。可能会发生。运动前的热身可以通过活动手腕和脚踝或者步行几分钟来代替。

6.躯干扭转

容易造成摔倒伤腰伤背

躯干扭转，我们通常称之为扭腰，也是一种常见的热身运动。老人背部肌肉力量下降，所以站起来做这个动作很容易受伤或者摔倒。

适当地起来运动运动对身体是有好处的，本期文章讲解到这里就结束了，更多精彩内容我们下期再见，谢谢大家对我们的支持与信任！