龙口养老院讲解几个室内健身动作

冬天的天气比较寒冷，很容易生病，今天小编给大家带来几个室内健身动作，感兴趣的朋友跟随龙口养老院的工作人员一起来看看吧！

走路养心，呼吸养肺，在家做全身运动，其实对于平时行动不便的老人来说，不用走。它们也可以原地站立，促进血液循环。或者坐在凳子上或者躺在床上踮起脚尖。人生在于运动，但前提是掌握正确的运动技能。

冬天很冷，运动需要稳定，尤其是老年人。中医说，“冬天在三月，也就是关闭藏"的意思，这个时候运动要温和适度，身体要有微热的感觉。为了防止受伤，过度锻炼是不可取的。否则会给病毒细菌一个机会。

1.时间要“稳定”

秋冬运动不宜过早或过晚。

这是因为冬季清晨室外温度较低，对呼吸道和心血管系统刺激较大，容易诱发气管和血管痉挛，导致哮喘加重，血压升高，出现心绞痛。

所以中医认为，冬季运动“必须等到天亮”。

更好的时间是8: 00或9: 00，太阳出来温度上升的时候更好。

但也不能太晚，因为临近中午，阳光强烈，紫外线会对皮肤造成一定伤害。

2.平稳起步

冬天开始锻炼前准备10-30分钟，这样可以够暖和，感觉穿不下衣服。

通过这个过程，调动内脏器官的功能，特别是心脏和血管的应对能力，以满足运动的需要。

3.强度要“稳定”

冬天是人体新陈代谢相对缓慢的季节。中医在运动时要注意内部护理，避免漏阳。出汗运动不一定对身体好。

冬天是藏，虽然人们不能冬眠，但与夏天相比，活动的强度和总量应该适当减少。

此时开始微微出汗为宜，总运动时间控制在90分钟以内。

4.环境要“稳定”

在雾天，人们坚持无论晴雨都要出去。运动时容易吸入空气中的有害物质，容易引起胸闷、呼吸困难等不适，严重者甚至会晕倒或猝死。

因此，冬季晨练要注意天气情况和空气污染指数。

5.项目要“稳”

很多人在运动时喜欢追求“新奇”和“陌生”，甚至认为运动越用力效果越好。

其实无论做什么运动，都不应该从自己的健康状况来判断利弊。

比如很多老年人玩的“鞭笞”，就是针对肩关节的高强度超负荷运动，容易造成肩袖及相关韧带的损伤。再比如集体动作“广场舞”，如果没有很好的把握其强度就会造成损伤，尤其是一些舞蹈类型的连续旋转和跳跃特点，会严重损伤膝关节。

此外，羽毛球、乒乓球、篮球等竞技运动虽然好玩，但其运动强度往往超过老年人的生理承受限。相对于它们所能起到的积作用，更容易给老年人带来关节磨损加速、突发心脑血管疾病和跌倒的风险。

老年人在锻炼身体的时候要量力而行，不要过度，否则物必反，本期文章讲解到这里就结束了，更多精彩内容我们下期再见！