龙口福利中心告诉您哪六个动作伤膝盖？下面跟随小编一起来看看吧！
1.坐久了膝盖疼
有多少人觉得跑步伤膝盖？
医学权威机构《骨科与运动物理治疗期刊》的一项研究结果揭示了跑步和膝盖损伤之间的关系。结果表明：
在普通跑步者中，3.5%患有膝盖或髋部关节炎。
在喜欢久坐不跑步的人中，10.2%患有膝盖或髋部关节炎。
在竞技跑步者中，膝盖或髋部关节炎的发病率较高，为13.3%。
是的，久坐比跑步更伤膝盖。
就像汽车一样，长时间不用，零部件很容易生锈。
同样，人体关节始终不动，关节内的滑液不能充分流动，不能起到润滑器的作用，周围的肌肉组织也日益萎缩，久而久之会大大增加关节损伤率。
久坐的人一定要注意！
2.盘腿而坐
有多少人一回家就盘腿坐在沙发上看电视？
当人们双腿交叉坐着时，膝关节处于屈曲状态。由于重力的作用，膝关节会承受下沉力，造成内外受力不均。久而久之，膝关节就容易变形。
如果忍不住盘腿，可以一次弯曲一条腿，这样可以减少盘腿坐着对膝盖的伤害。
3.蹲了很久
有多少人，在工作时间，一边蹲着刷手机一边放松？
但是，有多少人意识到，深蹲姿势其实是深蹲的版本。特别是是蹲姿大达到90度后，内侧膝关节上的压迫会变大，导致内侧髌骨的磨损。
所以蹲着的时候尽量放下手机，迅速做出决定。
4.穿高跟鞋
不知道女性什么时候会自然穿高跟鞋上班。
5.在坚硬的地板上跳绳
夏天来了，人们减肥的欲望越来越强烈。
想通过跳绳减肥的人很多，但是跳绳一定要选择塑胶跑道上有一定缓冲的地面或者小区的操场。
因为在坚硬的地板上移动，在的反作用力下反弹，对关节和骨骼的伤害是相当大的。
6.爬山和爬楼梯
许多骨科专家说爬山是一项愚蠢的运动。
因为爬山时膝盖承受的压力是体重的三倍；下山时，压力是重量的四倍。而且速度越快，对膝盖的压力越大。
雪上加霜的是，爬山造成的膝盖损伤是不可逆的。
如果真的想爬山，首先要温柔的训练肌肉力量，尽量慢慢慢慢的爬山。
1.坐久了膝盖疼
有多少人觉得跑步伤膝盖？
医学权威机构《骨科与运动物理治疗期刊》的一项研究结果揭示了跑步和膝盖损伤之间的关系。结果表明：
在普通跑步者中，3.5%患有膝盖或髋部关节炎。
在喜欢久坐不跑步的人中，10.2%患有膝盖或髋部关节炎。
在竞技跑步者中，膝盖或髋部关节炎的发病率较高，为13.3%。
是的，久坐比跑步更伤膝盖。
就像汽车一样，长时间不用，零部件很容易生锈。
同样，人体关节始终不动，关节内的滑液不能充分流动，不能起到润滑器的作用，周围的肌肉组织也日益萎缩，久而久之会大大增加关节损伤率。
久坐的人一定要注意！
2.盘腿而坐
有多少人一回家就盘腿坐在沙发上看电视？
当人们双腿交叉坐着时，膝关节处于屈曲状态。由于重力的作用，膝关节会承受下沉力，造成内外受力不均。久而久之，膝关节就容易变形。
如果忍不住盘腿，可以一次弯曲一条腿，这样可以减少盘腿坐着对膝盖的伤害。
3.蹲了很久
有多少人，在工作时间，一边蹲着刷手机一边放松？
但是，有多少人意识到，深蹲姿势其实是深蹲的版本。特别是是蹲姿大达到90度后，内侧膝关节上的压迫会变大，导致内侧髌骨的磨损。
所以蹲着的时候尽量放下手机，迅速做出决定。
4.穿高跟鞋
不知道女性什么时候会自然穿高跟鞋上班。
但有多少人注意到，穿高跟鞋时会前移，从脚趾到小腿到膝盖的压力会增大，容易导致“拇指外翻”、膝盖磨损、腰肌劳损等一系列危害。
5.在坚硬的地板上跳绳
夏天来了，人们减肥的欲望越来越强烈。
想通过跳绳减肥的人很多，但是跳绳一定要选择塑胶跑道上有一定缓冲的地面或者小区的操场。
因为在坚硬的地板上移动，在的反作用力下反弹，对关节和骨骼的伤害是相当大的。
6.爬山和爬楼梯
许多骨科专家说爬山是一项愚蠢的运动。
因为爬山时膝盖承受的压力是体重的三倍；下山时，压力是重量的四倍。而且速度越快，对膝盖的压力越大。
雪上加霜的是，爬山造成的膝盖损伤是不可逆的。
如果真的想爬山，首先要温柔的训练肌肉力量，尽量慢慢慢慢的爬山。
